立冬「一年近終補立冬」節氣操

• 5NOV2021
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11月7日是「立冬」，代表冬天即將來臨，天地萬物活動趨向休止，自然界表現為陰盛陽衰，氣溫下降，此時易引發心血管疾病和慢性病，因此必須避寒就溫、保護陽氣，避免寒氣入侵。

 

立冬後的起居要注意「養藏」陽氣，人若無陽氣會失去新陳代謝的活力，最好早睡早起，但也不要太早起，最好等太陽升起、陽氣生發再起床。即使冬天寒冷懶得動，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。聯曜企管與您分享一套節氣操，幫助在漸冷的天氣活絡筋骨、增加血液循環。

 

1.雙腳站開與肩同寬，雙手先往左右兩側大開，其後慢慢合掌。

2.雙手合掌後，緩緩向上高舉，最後伸直雙手，合掌高舉至頭上。

3.高舉合掌，同時踮高腳尖，原地轉圓圈。

要領：雙手合掌高舉動作，宜放慢速度，無須勉強高舉，以免增加上肢負擔。

動作功效：雙手合掌高舉動作，可強化手臂肌肉力量；轉圈動作可訓練身體協調性。

建議時間、次數：一日至少2次，依照個別體能，每次3至5分鐘。

 

 

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